Entra al gimnasio sabiendo exactamente qué hacer
Eliges una rutina ya montada, la app te dice el ejercicio, las series y el peso de hoy, y tú solo tienes que apuntar lo que levantas. Sin diseñar nada, sin copiar tablas de internet.
Para ti si…
- «Nunca he entrenado con pesas o vuelvo después de años parado»
- «Voy al gimnasio y me quedo mirando las máquinas sin saber qué tocar»
- «He probado rutinas de internet y las dejé porque no entendía nada»
- mínimo semanal recomendado por la OMS
- 2 días
- de plan cerrado desde el primer día
- 8 semanas
- ejercicios con vídeo y músculo principal
- 1.300+
- para empezar
- 0 €
Lo que pasa hoy
No sabes cuánto peso poner
Sin referencia previa, cada serie es una adivinanza. Acabas entrenando demasiado suave o con una técnica que se rompe en la tercera repetición.
Las rutinas de internet no se adaptan
Una tabla en PDF no sabe qué máquinas tiene tu gimnasio, ni qué levantaste la semana pasada, ni que hoy no puedes hacer sentadilla porque está ocupado el rack.
Abandonas antes de ver resultados
La adherencia se cae cuando cada sesión exige decisiones. Si entrar al gimnasio implica pensar un plan, un día cualquiera no entras.
Lo que hace la app
Plantillas listas para usar
Rutinas de cuerpo completo de 2 y 3 días, y torso/pierna de 4, con ejercicios alternativos por si el material está ocupado. Eliges una y ya tienes plan para 8 semanas.
Cada ejercicio, explicado
Vídeo, músculo principal, material necesario y errores típicos. Antes de la serie sabes qué debes notar y qué no deberías notar.
La app decide el peso
Con lo que registraste la última vez te propone la carga de hoy. Si completas las repeticiones objetivo, sube; si no, mantiene. Eso es sobrecarga progresiva sin hacer cuentas.
Sesión guiada
Ejercicio actual, series pendientes y descanso cronometrado. Cierras la app cuando terminas, no antes.
Guía de entrenamiento incluida
Diez capítulos con lo que de verdad hace falta saber: cuánto entrenar, cómo progresar y qué mitos ignorar. Escrita a partir de revisiones científicas, no de vídeos.
Sin ansiedad por hacerlo mal
Reglas simples de técnica y de esfuerzo: dejar 1-3 repeticiones en recámara, control del descenso y rango completo. Con eso el 90% del progreso está cubierto.
Cómo se usa
- 1
Dinos cuántos días puedes
Dos, tres o cuatro. Te proponemos la plantilla que mejor encaja con eso.
- 2
Haz la primera sesión sin peso objetivo
La primera semana es de calibración: registras lo que te sale cómodo y la app toma referencia.
- 3
Sigue las cargas propuestas
Cada sesión te muestra el objetivo de la anterior y el nuevo. Solo tienes que confirmar o corregir.
- 4
Revisa el progreso al mes
Verás tus marcas subiendo en negro sobre blanco. Ahí decides si repites el bloque o cambias de plan.
Empezar de cero: tus primeras cuatro semanas
Lo mínimo que necesitas para entrenar bien desde el primer día: cuántos días, cuántas series, con qué peso y qué esperar mes a mes.
Las variables del entrenamiento, con números
Volumen, carga, proximidad al fallo, frecuencia, descanso, rango y cadencia: qué dice la evidencia de cada una y qué rango usar.
Técnica, calentamiento y seguridad sin mitos
Reglas generales de ejecución, cómo calentar, qué hacer con el dolor y qué dice la evidencia sobre los mitos clásicos.
Cuántas calorías necesitas
De dónde sale el número: metabolismo basal, factor de actividad y qué ecuación usar. Con lo que se sabe de su precisión, que es menos de lo que promete cualquier calculadora.
Preguntas frecuentes
No. Eliges una plantilla y la app te dice el ejercicio, las series, las repeticiones y el peso sugerido. La guía está ahí si quieres entender el porqué, pero no es obligatoria.
Cada ejercicio del plan tiene alternativas por patrón de movimiento y material. Cambias el ejercicio y el histórico se mantiene.
Las mejoras de fuerza aparecen en las primeras 2-4 semanas (son en gran parte neurales) y los cambios de tamaño muscular son visibles a partir de las 8-12 semanas entrenando de forma constante.
Dos días ya producen adaptaciones claras y es la recomendación mínima de salud pública. Tres suele ser el punto dulce entre resultados y sostenibilidad.
Deja de apuntar las series en las notas del móvil
Crea tu plan, registra cada serie y comprueba en dos toques si estás progresando de verdad.