Deja de intuir tu progreso: mídelo
Registro por serie con RIR y RPE, 1RM estimado por ejercicio, volumen semanal por grupo muscular y comparación con el bloque anterior. Todo lo que llevas en una hoja de cálculo, en el móvil y sin fórmulas rotas.
Para ti si…
- «Llevo más de dos años entrenando y ya no progreso solo»
- «Uso hojas de cálculo y estoy harto de mantenerlas»
- «Programo por bloques y quiero saber si el volumen que hago es el que creo»
- registro de esfuerzo por serie
- RIR / RPE
- estimado en cada sesión
- e1RM
- tipos de registro de ejercicio
- 6
- de tus datos exportables
- 100%
Lo que pasa hoy
El volumen real no es el planificado
Series que caen, ejercicios que se sustituyen, semanas sueltas. Sin contarlas por grupo muscular es imposible saber si estás en 10 o en 22 series semanales.
Los estancamientos se detectan tarde
Cuando notas que un ejercicio no sube ya llevas un mes sin avanzar. El dato está en el histórico, pero nadie lo mira si hay que buscarlo.
La autorregulación necesita registro
Entrenar por RIR o RPE solo funciona si comparas el esfuerzo previsto con el real. Sin ese registro, la escala es una sensación más.
Lo que hace la app
Serie a serie: peso, reps, RIR y descanso
Tabla pensada para teclear entre series, con el objetivo y lo que hiciste la última vez a la vista. Sin salir de la pantalla del ejercicio.
1RM estimado y curva por ejercicio
Cada serie alimenta un e1RM. Ves la tendencia por ejercicio y detectas la meseta cuando empieza, no dos meses después.
Volumen semanal por músculo
Series directas e indirectas agrupadas por grupo muscular, para ajustar el volumen dentro del rango que tú decidas y no por sensación.
Bloques, progresiones y deloads
Duplica un mesociclo, ajusta la progresión semanal y marca la semana de descarga. Lo que planificas queda comparado con lo que ejecutas.
Marcas por rango de repeticiones
Un PR a 5 repeticiones no es el mismo que a 12. Se guardan por separado, con la fecha y la sesión donde ocurrió.
Métricas propias
Perímetros, peso corporal, pliegues o lo que midas tú, con tus unidades y su histórico completo. Exportable siempre.
Cómo se usa
- 1
Monta el mesociclo
Bloques por semana, ejercicios con series objetivo y progresión (doble progresión, %1RM o RIR fijo).
- 2
Ejecuta y registra el esfuerzo real
Anota reps y RIR de cada serie. Las desviaciones respecto al objetivo quedan visibles en la misma tabla.
- 3
Revisa la semana
Series por músculo, tonelaje y e1RM. Si un patrón se ha quedado corto o largo, se ve antes de repetir el bloque.
- 4
Ajusta el siguiente bloque
Duplica, cambia lo que no funcionó y mantén el histórico. La comparación entre bloques es directa.
Las variables del entrenamiento, con números
Volumen, carga, proximidad al fallo, frecuencia, descanso, rango y cadencia: qué dice la evidencia de cada una y qué rango usar.
Progresión y periodización
Las seis vías de sobrecarga progresiva, cómo montar un mesociclo, cuándo hacer descarga y qué hacer cuando te estancas.
Medir el progreso: qué registrar y cómo leerlo
1RM estimado, volumen efectivo, RIR y medidas corporales. Qué señal es fiable, cada cuánto mirarla y cuándo actuar.
Planificar el déficit o el superávit
A qué ritmo perder o ganar, por qué la regla de las 7.700 kcal por kilo promete fechas que no se cumplen, y cómo repartir proteína, grasa y carbohidratos.
Preguntas frecuentes
Las meta-regresiones más recientes muestran que las ganancias aumentan con el volumen pero con rendimientos decrecientes. Entre 10 y 20 series semanales directas por grupo muscular cubre a la mayoría; por encima se gana poco y cuesta recuperar. Lo tratamos con las fuentes en la guía.
Para hipertrofia la ventaja de llegar al fallo frente a quedarse cerca es pequeña, y para fuerza no hay diferencia relevante en un rango amplio de RIR. Trabajar a 0-3 RIR en la mayoría de series captura casi todo el beneficio con mucha menos fatiga.
Puedes crear los ejercicios y cargar tus marcas de referencia manualmente; los datos siempre se pueden exportar en bruto.
Sí: porcentajes del 1RM, RPE por serie, marcas por rango de repeticiones y bloques con descarga. El catálogo incluye variantes de competición y accesorios.
Deja de apuntar las series en las notas del móvil
Crea tu plan, registra cada serie y comprueba en dos toques si estás progresando de verdad.