Tus primeros kilómetros, sin quemarte en la segunda semana
Corre despacio cuando toca, suma semanas sin lesionarte y mira cómo crece tu distancia. La app guarda cada salida y te enseña tu progreso; la guía te explica cómo empezar desde cero.
- «Quiero empezar a correr y no sé cuánto ni a qué ritmo»
- «Lo he intentado otras veces y lo dejé por cansancio o por molestias»
- «Me gustaría correr mis primeros 5 km seguidos»
Lo que pasa hoy
Salir demasiado rápido
El error más común al empezar: cada salida es un examen, te ahogas a los diez minutos y acabas pensando que correr no es para ti.
Subir demasiado pronto
El corazón y los pulmones se adaptan antes que los tendones y las articulaciones. Si aumentas el volumen al ritmo de las ganas, llegan las molestias.
No ver el progreso
Sin registro no notas que hoy aguantas el doble que hace un mes, y la motivación cae justo cuando empezabas a mejorar.
Lo que hace la app
Cada salida, guardada
Distancia y tiempo de cada carrera, también las que lee de Salud si le das permiso.
Zonas para correr suave
Tus zonas con su ritmo: casi todo el tiempo en las suaves. Correr despacio también es entrenar.
Tu progreso, semana a semana
Distancia y tiempo comparados solos con el periodo anterior: ves cuánto has avanzado aunque no lo notes.
Racha de semanas
La pantalla de inicio cuenta las semanas seguidas que has entrenado. Lo difícil es no romperla.
Una guía para empezar
Cómo empezar a correr, cuánto subir cada semana y cómo prevenir lesiones, con la fuente de cada recomendación.
Qué zapatillas elegir
Un capítulo para elegir tu primera zapatilla con criterio y no por lo que te enseñen en la tienda.
Esto es lo que vas a usar cada día
Sin maquetas ni promesas: las pantallas reales de la app, tal y como se ven en el móvil.
- 01
Carrera
Cada kilómetro, medido
Al terminar, la salida entera de un vistazo: ritmo, pulso y parciales, con tu ruta en el mapa coloreada según lo rápido que ibas. Desde el reloj o desde Salud.
- Ruta en el mapa, coloreada por ritmo
- Ritmo medio, pulso medio y máximo, y cadencia
- Parcial más rápido y calorías activas
- 02
Plan
Tu plan hasta meta
Eliges la carrera y la fecha, y el plan te lleva hasta la línea de salida. Semana a semana, con ritmos a tu medida y la cuenta atrás siempre a la vista.
- Rodajes, series, umbral y tiradas largas, cada uno con su ritmo
- Cuenta atrás hasta el día de la carrera
- Salidas, kilómetros y horas del plan completo
- 03
Series
Series con ritmo exacto
Calentamiento, series y vuelta a la calma, con el ritmo de cada tramo. Todo sale de tu VAM, así que no hay que adivinar a cuánto ir. Y al reloj con un toque.
- Ritmo objetivo por tramo, en min/km y en % de VAM
- Recuperaciones y vuelta a la calma ya calculadas
- Envío al Apple Watch en un toque
Cómo se usa
- 1
Empieza alternando
Tramos suaves de carrera y de caminata. La guía te dice cómo ir quitando caminata semana a semana.
- 2
Guarda cada salida
La app registra la distancia y el tiempo, y suma tu semana.
- 3
Corre en la zona fácil
Consulta tus zonas y quédate en las suaves casi siempre.
- 4
Sube poco a poco
Mira tu distancia semanal y auméntala de forma gradual.
Empezar a correr: tus primeras ocho semanas
El método caminar-correr, cuántos días, cuánto tiempo y por qué el error clásico del principiante no es correr despacio, sino correr demasiado pronto.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántos días a la semana debería correr al empezar?
Tres días no consecutivos son un buen punto de partida: dan tiempo a que el cuerpo se recupere entre salidas. La guía explica cómo ir subiendo.
¿A qué ritmo tengo que correr?
Al que te permita hablar sin ahogarte. Al principio casi todo debe ser suave; tus zonas te dicen qué ritmo es ese.
¿Necesito un reloj?
No es imprescindible. La app funciona en el móvil, y si usas Apple Watch puedes llevar tus series en la muñeca.
¿Me conviene ir también al gimnasio?
Sí: el trabajo de fuerza ayuda a que tendones y músculos aguanten el impacto. Pesas y carrera van en la misma app.
Tu primera salida empieza hoy
Descarga My PR, sal despacio y deja que la app cuente las semanas por ti.
