Sin gimnasio, con el mismo criterio
Filtra el catálogo por el material que tienes —un par de mancuernas, una banda, una barra de dominadas o nada— y monta un plan que cubra todos los patrones de movimiento.
Para ti si…
- «Entreno en casa y no sé si lo que hago cubre todo»
- «Tengo unas mancuernas y una banda, poco más»
- «Viajo mucho y necesito una rutina que funcione en cualquier sitio»
- patrones de movimiento a cubrir
- 7
- plantilla mínima efectiva
- 20 min
- filtro disponible en el catálogo
- Sin equipo
- la sesión se guarda sin conexión
- Offline
Lo que pasa hoy
Se repiten los mismos tres ejercicios
Sin catálogo filtrado por material acabas haciendo flexiones, sentadillas y poco más, dejando el tirón horizontal y los isquios sin trabajar.
Progresar sin más peso parece imposible
Con material limitado la carga se estanca rápido, y sin otras vías de progresión el estímulo se apaga.
Ningún plan encaja con lo que tienes
Las rutinas asumen rack, poleas y mancuernas hasta 40 kg. Adaptarlas a mano es donde se abandona.
Lo que hace la app
Catálogo filtrado por material
Marca lo que tienes y el catálogo se reduce a lo que puedes hacer hoy, con el músculo principal de cada ejercicio a la vista.
Cobertura por patrón de movimiento
Empuje horizontal y vertical, tirón horizontal y vertical, rodilla dominante, cadera dominante y core. Si falta un patrón, se ve.
Progresión sin subir kilos
Más repeticiones, más series, menos descanso, cadencia más lenta, rango más largo o variantes más difíciles. Todas registrables.
Sesiones cortas de verdad
Plantillas de 20-30 minutos con series conjuntas para cuando el día no da para más. Poco es infinitamente mejor que nada.
Registro igual que en el gimnasio
Peso corporal, banda, mancuerna o tiempo bajo tensión: hay tipos de registro para cada formato.
Guía de técnica sin supervisión
Qué debe notarse en cada patrón y qué corregir cuando entrenas solo y nadie te mira.
Cómo se usa
- 1
Declara tu material
Mancuernas, bandas, barra de dominadas, banco... o nada.
- 2
Elige una plantilla compatible
Cuerpo completo 3 días es la opción por defecto con poco material.
- 3
Registra y progresa por repeticiones
Cuando llegas al tope del rango, subes dificultad o carga.
- 4
Cambia de variante al estancarte
La app te sugiere progresiones del mismo patrón.
Cómo elegir los ejercicios de tu plan
Patrones de movimiento, criterio estímulo-fatiga, cuántos ejercicios por músculo y cómo sustituir uno sin romper el plan.
Biomecánica útil: palancas, torque y curvas de resistencia
Brazo de momento, relación longitud-tensión y perfiles de resistencia. La parte de física que sí cambia cómo eliges y ejecutas los ejercicios.
Planifica tu semana: rutinas según los días que tengas
Cuerpo completo, torso/pierna y empuje-tirón-pierna comparados, con plantillas cerradas de 2, 3, 4 y 5 días.
Preguntas frecuentes
Sí. Con cargas bajas y series llevadas cerca del fallo, la hipertrofia es comparable a la de cargas altas; lo que se resiente más es la fuerza máxima, que sí responde mejor a cargas pesadas.
Sirven, con un matiz biomecánico: la resistencia crece al estirarse, así que la parte más exigente cae al final del recorrido, donde el músculo está más corto. Combínalas con ejercicios que carguen la posición estirada.
Con un par de mancuernas regulables y una barra de dominadas puedes cubrir los siete patrones durante años.
Deja de apuntar las series en las notas del móvil
Crea tu plan, registra cada serie y comprueba en dos toques si estás progresando de verdad.