Corre a tu ritmo, no a ojo
Mide tu velocidad aeróbica máxima con un test, saca de ahí tus seis zonas y lleva cada serie al Apple Watch con su ritmo objetivo. Con un plan hacia tu carrera y una guía que va del primer kilómetro al maratón.
- «Salgo a correr siempre al mismo ritmo y no mejoro»
- «Me dicen que haga series y no sé a qué ritmo»
- «Tengo una carrera apuntada y quiero llegar con un plan»
Lo que pasa hoy
Todo al mismo ritmo
Sin zonas, los rodajes salen demasiado rápidos y las series demasiado lentas. Acumulas cansancio sin el estímulo que buscabas.
Ritmos copiados de otro
Los planes de internet dan ritmos para alguien que no eres tú. Si no salen de tu propia medida, son una suposición.
La carrera llega sin plan
Con la fecha encima, las semanas se improvisan y no sabes si llegas en forma o pasado de kilómetros.
Lo que hace la app
Test de VAM
Seis minutos al máximo, Cooper, course navette o una carrera: de ahí sale la velocidad que ordena todo lo demás.
Seis zonas con su ritmo
De recuperación a velocidad, con el ritmo en min/km, el porcentaje de VAM y para qué sirve cada una.
Series en el Apple Watch
Cada repetición con su distancia, su ritmo objetivo y su recuperación, y el calentamiento ya calculado. Sales sin el móvil.
Tiempos previstos
De 1.500 m al maratón, calculados a partir de tu VAM.
Un plan hacia tu carrera
Las semanas que quedan hasta el día, a la vista desde la pantalla de inicio.
Distancia y tiempo, semana a semana
Comparados solos con el periodo anterior y junto a lo que haces en el gimnasio.
Esto es lo que vas a usar cada día
Sin maquetas ni promesas: las pantallas reales de la app, tal y como se ven en el móvil.
- 01
Plan
Tu plan hasta meta
Eliges la carrera y la fecha, y el plan te lleva hasta la línea de salida. Semana a semana, con ritmos a tu medida y la cuenta atrás siempre a la vista.
- Rodajes, series, umbral y tiradas largas, cada uno con su ritmo
- Cuenta atrás hasta el día de la carrera
- Salidas, kilómetros y horas del plan completo
- 02
Series
Series con ritmo exacto
Calentamiento, series y vuelta a la calma, con el ritmo de cada tramo. Todo sale de tu VAM, así que no hay que adivinar a cuánto ir. Y al reloj con un toque.
- Ritmo objetivo por tramo, en min/km y en % de VAM
- Recuperaciones y vuelta a la calma ya calculadas
- Envío al Apple Watch en un toque
- 03
Carrera
Cada kilómetro, medido
Al terminar, la salida entera de un vistazo: ritmo, pulso y parciales, con tu ruta en el mapa coloreada según lo rápido que ibas. Desde el reloj o desde Salud.
- Ruta en el mapa, coloreada por ritmo
- Ritmo medio, pulso medio y máximo, y cadencia
- Parcial más rápido y calorías activas
Cómo se usa
- 1
Haz el test
Seis minutos al máximo que puedas sostener, en pista o en un tramo llano.
- 2
Consulta tus zonas
La app calcula el ritmo de cada zona y los tiempos previstos para cada distancia.
- 3
Sal con las series en el reloj
Envía la sesión al Apple Watch y corre sin mirar el móvil.
- 4
Repite el test
Cada pocas semanas. El histórico te enseña si tu VAM sube, y de ahí salen tus ritmos nuevos.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la VAM y por qué medirla?
Es la velocidad a la que alcanzas tu consumo máximo de oxígeno. Medirla con un test es más fiable que estimarla por la edad, y de ella salen los ritmos de todas tus zonas.
¿Necesito un Apple Watch?
No. Las zonas, los ritmos y el registro funcionan desde el móvil; el reloj sirve para llevar las series en la muñeca y salir sin el teléfono.
¿Está en Android?
Sí, la app está en Google Play. El envío de series al reloj es para Apple Watch.
¿Sirve si también voy al gimnasio?
Sí. Fuerza y carrera viven en la misma app, y las estadísticas juntan las dos.
Deja de correr a ojo
Haz el test, saca tus zonas y sal hoy con las series en el reloj.
