App de entrenamiento híbrido: gimnasio y running en un plan
El gimnasio y la carrera en la misma semana, con el progreso de las dos cosas en el mismo sitio: planes de fuerza, series con ritmo objetivo y unas estadísticas que suman kilos y kilómetros.
- «Uso una app para el gimnasio y otra para correr, y ninguna ve la otra»
- «Quiero ganar fuerza sin dejar de mejorar mis tiempos»
- «Preparo una carrera y no sé dónde encajar las pesas»
Lo que pasa hoy
Dos apps que no se hablan
Las pesas en una, las carreras en otra. Ninguna ve la semana entera, así que nadie te dice cuánto llevas de verdad.
La carga total, a ciegas
Una sesión fuerte de pierna el día antes de las series se nota. Sin ver las dos cosas juntas, la semana se planifica a medias.
Calorías que no cuadran
Si tu objetivo diario no sabe cuánto corres, se queda corto justo los días de tirada larga.
Lo que hace la app
Todo en la misma app
Sesiones de fuerza, planes de carrera y series con ritmo, en la misma cuenta.
Estadísticas conjuntas
Volumen, distancia, tiempo y calorías en el mismo sitio, comparados solos con el periodo anterior.
Tu semana, de un vistazo
La pantalla de inicio enseña a la vez cómo va la carrera y el resumen del gimnasio.
Calorías según tu actividad
El objetivo diario sale de tu peso y tu actividad, y lee la de Salud si le das permiso.
Series de fuerza en un toque
Peso, repeticiones, RPE y descanso, con la sesión anterior al lado.
Series de carrera en el reloj
Cada repetición con su ritmo objetivo y su recuperación, enviada al Apple Watch.
Esto es lo que vas a usar cada día
Sin maquetas ni promesas: las pantallas reales de la app, tal y como se ven en el móvil.
- 01
Entrenamiento
Cada serie, en dos toques
La tabla de series está pensada para usarse de pie, entre serie y serie: peso, repeticiones, RPE y descanso sin salir de la pantalla del ejercicio. Arriba, el tiempo, el pulso y las calorías de la sesión.
- Peso, repeticiones y RPE en cada serie
- Descanso cronometrado y notas por ejercicio
- Volumen, series, tiempo y pulso siempre a la vista
- 02
Series
Series con ritmo exacto
Calentamiento, series y vuelta a la calma, con el ritmo de cada tramo. Todo sale de tu VAM, así que no hay que adivinar a cuánto ir. Y al reloj con un toque.
- Ritmo objetivo por tramo, en min/km y en % de VAM
- Recuperaciones y vuelta a la calma ya calculadas
- Envío al Apple Watch en un toque
- 03
Carrera
Cada kilómetro, medido
Al terminar, la salida entera de un vistazo: ritmo, pulso y parciales, con tu ruta en el mapa coloreada según lo rápido que ibas. Desde el reloj o desde Salud.
- Ruta en el mapa, coloreada por ritmo
- Ritmo medio, pulso medio y máximo, y cadencia
- Parcial más rápido y calorías activas
- 04
Progreso
Bate tus marcas
Cada ejercicio guarda su histórico: veces entrenado, series, volumen y tu marca estimada. Tu progreso en gráfica, semana a semana o en todo el año, y una medalla por cada récord.
- Marca estimada (1RM) a partir de cada serie
- Gráfica de marca, peso, volumen o series
- Medallas de oro, plata y bronce para tus mejores marcas
Cómo se usa
- 1
Monta tu semana
Tus sesiones de fuerza en el plan y las salidas a correr con su objetivo.
- 2
Entrena y corre
Apunta las series en el gimnasio y lleva las de carrera en el Apple Watch.
- 3
Mira el conjunto
Las estadísticas juntan kilos y kilómetros, semana a semana.
- 4
Ajusta
Con la carga total delante decides dónde apretar y dónde soltar.
Entrenamiento híbrido: cómo combinar fuerza y carrera sin que se estorben
Qué es el entrenamiento híbrido, cuánto le resta la carrera a la fuerza y cómo evitarlo, semanas tipo de 3, 4 y 5 días, circuitos EMOM y AMRAP, cómo progresar y cómo preparar una carrera de fitness híbrida.
Fuerza para corredores: qué entrenar y por qué funciona
Cargas pesadas y pliometría mejoran la economía y el rendimiento sin tocar el VO₂máx. Qué ejercicios, cuántas series y cómo encajarlo sin llegar reventado a las series.
Planifica tu semana: volumen, progresión y semanas de descarga
Cuánto volumen, cómo repartirlo, cuánto subir cada semana y qué dice de verdad la evidencia sobre la famosa regla del 10%.
Planifica tu semana: rutinas según los días que tengas
Cuerpo completo, torso/pierna y empuje-tirón-pierna comparados, con plantillas cerradas de 2, 3, 4 y 5 días.
Cuántas calorías necesitas
De dónde sale el número: metabolismo basal, factor de actividad y qué ecuación usar. Con lo que se sabe de su precisión, que es menos de lo que promete cualquier calculadora.
Preguntas frecuentes
¿Hacer fuerza empeora mis tiempos?
Bien planteada, al contrario: el entrenamiento de fuerza mejora la economía de carrera. La guía de running tiene un capítulo dedicado a cómo hacerlo.
¿Cómo reparto gimnasio y carrera en la semana?
Separa las sesiones duras de pierna de las de calidad de carrera, idealmente con un día entre medias. El capítulo de planificar la semana lo explica paso a paso.
¿Necesito dos cuentas o dos apps?
No. Fuerza y running van en la misma app y en la misma cuenta.
¿Funciona sin conexión?
Sí. La sesión se guarda en el móvil y se sincroniza cuando recupera conexión.
Una app para toda tu semana
Instala My PR y lleva el gimnasio y la carrera en el mismo sitio desde hoy.
