Come para rendir, sin dogmas
Cuánto comer, a qué ritmo perder o ganar peso y qué suplementos merecen tu dinero. La calculadora te da el número; las guías te explican de dónde sale, con la fuente al lado de cada cifra.
Herramienta
Empieza por tu número
Metabolismo basal, gasto diario, objetivo según tu meta y reparto de macros en un minuto, con la misma aritmética que usa la app.
Entiende el número antes de seguirlo
De dónde sale tu gasto, a qué ritmo perder o ganar y por qué el objetivo caduca en cuanto cambia tu peso.
Cuántas calorías necesitas
De dónde sale el número: metabolismo basal, factor de actividad y qué ecuación usar. Con lo que se sabe de su precisión, que es menos de lo que promete cualquier calculadora.
Seguir leyendoPlanificar el déficit o el superávit
A qué ritmo perder o ganar, por qué la regla de las 7.700 kcal por kilo promete fechas que no se cumplen, y cómo repartir proteína, grasa y carbohidratos.
Seguir leyendoQué suplementos merecen tu dinero
La guía completa, por rutas: de la proteína y la creatina a lo que no funciona, con la dosis y el coste de cada cosa.
Fundamentos
Cuánto puede mover un suplemento como máximo, cuáles han pasado el filtro de la evidencia y qué garantiza —y qué no— la etiqueta de un bote.
Proteína y aminoácidos
La familia más vendida: qué diferencia de verdad a unas de otras, cuánto tomar por toma y qué aminoácidos sueltos merecen el precio.
Rendimiento
Los que tienen efecto medido: creatina, cafeína y todo lo que se come, se bebe y se toma alrededor de una carrera.
Salud y micronutrientes
Los déficits que sí merece corregir. Empieza por el capítulo general —cuál mirar y por qué— y sigue por el detalle de cada vitamina y cada mineral.
Vitaminas y minerales, uno por uno
El detalle: qué hace cada vitamina, cuánta necesitas, a partir de qué dosis deja de ser inocua y qué analítica lo confirma.
Qué comprar
Los productos que conviene dejar de comprar y la decisión final: qué llevarte, en qué orden y por cuánto.
Material recomendado
Dónde comprar cada cosa
Los productos que pasan el filtro de la guía, con tienda y precio orientativo. Los enlaces son de afiliación: qué entra lo decide la guía, no la comisión.
Tu objetivo de calorías, recalculado solo
My PR saca tu objetivo diario de tu peso real y tu actividad, y lo ajusta cada vez que registras una medida. Sin volver a pasar por la calculadora.
- · Gasto estimado y déficit o superávit del día
- · Se recalcula solo cada vez que registras un peso
- · Lee la actividad de Salud si le das permiso
